3 τρόποι για να αυξήσεις τον βαθμό συγκέντρωσης σου

3 τρόποι για να αυξήσεις τον βαθμό συγκέντρωσης σου

Πόσες ώρες πιστεύεις ότι περνάει ο μέσος άνθρωπος στο κινητό του την ημέρα; 1 ώρα; Το πολύ 2 έτσι; Κι όμως το 50% των ανθρώπων που συμμετείχαν σε μια έρευνα παγκόσμιας κλίμακας, περνάει 5 με 6 ώρες κάθε μέρα στο κινητό του. Καταλαβαίνεις ότι αν θέλεις να έχεις μεγαλύτερο βαθμό συγκέντρωσης μόλις βρήκαμε ίσως τον κυριότερο παράγοντα.
Statistic: Time spent on smartphone everyday worldwide in 2017 (in hours) | Statista
Find more statistics at Statista

«Στη σημερινή εποχή ότι καινούργιο βγαίνει στον τομέα της τεχνολογίας αυτόματα θεωρείτε καλό για τη ζωή των ανθρώπων» Βιβλίο Deep Work

Καλώς ή κακώς υπάρχουν πολλοί αποπροσανατολισμοί στην καθημερινότητα μας, οι οποίοι μας στερούν ένα σημαντικό βαθμό συγκέντρωσης από την εκάστοτε δουλειά που θέλουμε να διεκπεραιώσουμε. Παρακάτω μπορείς να «κλέψεις» έναν ή περισσότερους τρόπους για να έχεις περισσότερη συγκέντρωση στην καθημερινότητα σου.

Όρισε συγκεκριμένο χρόνο δουλειάς

Έρευνες που έχουν διεξαχθεί στην Αμερική δείχνουν πως ο μέσος όρος των υπαλλήλων δουλεύουν συγκεντρωμένα 2 ώρες το πολύ από το συνολικό 8ωρο τους. Πρακτικά 6 ώρες πάνε χαμένες όχι μόνο για την εκάστοτε εταιρία αλλά και για τους ίδιους τους υπαλλήλους μιας και η ικανότητα συγκέντρωσης, μειώνεται μέρα με τη μέρα.

Μια πρακτική λύση: Όρισε ένα διάστημα στο οποίο θα δουλεύεις χωρίς να αποσπαστείς καθόλου, αρχίζοντας με το φαινομενικά πιο δύσκολο στόχο.

Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να διεκπεραιώσεις τις σημαντικές σου υποχρεώσεις πολύ πιο γρήγορα, σε αντίθεση με το να κωλυσιεργείς με μικρό-πράγματα τα οποία δεν έχουν τόσο σημασία και μπορούν να γίνουν αργότερα.

Έτσι και λες την αλήθεια στον εαυτό σου, βάζοντας μπροστά τη δουλειά που είναι όντως σημαντική και αυξάνεις τον βαθμό της συγκέντρωσης σου.

Μια φιλική συμβουλή: Αν ζεις μια ζωή μέσα στις αποσπάσεις και αρχίσεις να δουλεύεις με αυτόν τον τρόπο, πολύ πιθανό να ενθουσιαστείς από τα αποτελέσματα και να θέλεις να εργάζεσαι αναπόσπαστα για ώρες. Αν είσαι στην αρχή αυτής της συνήθειας στο τέλος της ημέρας θα νιώθεις εξουθενωμένος. Αυτό που θα σου πρότεινα είναι να κάνεις μικρά καθημερινά βήματα. Για παράδειγμα στην αρχή όρισε χρόνο, 1 ώρα, μετά από 1-2 βδομάδες κάντο 2 ώρες κτλ. Με αυτόν τον τρόπο δίνεις χρόνο στον εγκέφαλο σου να συνηθίσει αυτόν τον νέο τρόπο δουλειάς.

Κινητό και Βαθμός Συγκέντρωσης : Μια διαρκής μάχη

Σήμερα το κινητό μας πέρα από ορόσημο της τεχνολογίας (και αραιά και που, της αισθητικής :P), μπορεί να λειτουργήσει, πάντα με τη δικιά μας συναίνεση, σε μια πηγή συνεχόμενου αντιπερισπασμού. Σε αυτό το σημείο δεν μιλάω μόνο για το βαθμό συγκέντρωσης στη προσωπική σου δουλειά αλλά και στην ανθρώπινη επικοινωνία. Αν έχεις όλα τα notifications ανοιχτά τότε πολύ πιθανό όταν πας για καφέ μαζί με τους φίλους σου να χτυπήσει 10 με 15 φορές το κινητό σου από 2-3 κοινωνικά δίκτια , ένα καινούργιο βίντεο στο YouTube και ένα email από τη δουλειά σου.

Δεν θέλω να γίνω ο κλασσικός τύπος που λέει «Όταν πάμε για καφέ μην κοιτάτε το κινητά σας». Απλά κάθε φορά που σου μιλάει κάποιος και έρχεται μια ειδοποίηση, εκπαιδεύεις τον εγκέφαλο σου να διακόπτει τη λειτουργία της ακοής και να συγκεντρώνεται σε ένα διαφορετικό ερέθισμα.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Ο εγκέφαλος μας γίνεται πάρα πολύ καλός όταν ασχολείται με μια και μοναδική διεργασία. Δεν μιλάω για τις διεργασίες που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή στο σώμα μας αλλά τις καθημερινές πράξεις. Ο λόγος βρίσκεται στη μυέλινή. Η μυέλινή έχει σκοπό την καλύτερη σύνδεση των νευρώνων μεταξύ τους.

Όταν ακούς έναν άνθρωπο να μιλάει, παράγεται μυέλινή για την συγκεκριμένη δραστηριότητα. Όταν ξαφνικά σηκώνεις και το κινητό σου για να δεις τις ειδοποιήσεις σου, τότε το ποσό μυέλινής που παράγεται διαιρείται σε δύο διαφορετικές διεργασίες.

Μια πρακτική λύση: Το βασικό είναι να μπορείς εσύ να ελέγχεις τις ειδοποιήσεις σου και όχι το ανάποδο. Οπότε πάνε στις ρυθμίσεις του κινητού και απενεργοποίησε όλες τις ειδοποιήσεις από τις εφαρμογές. Με αυτόν τον τρόπο εσύ επιλέγεις πότε θα δεις ποιος σου έκανε like και όχι το κινητό σου.

Μην το κάνεις για τους φίλους σου, κάντο για τον εαυτό σου. Αν συνεχίσεις να απόσπασε συνεχώς, ο εγκέφαλος σου, μετά από χρόνια, όταν θέλει να συγκεντρωθεί σε μια συνομιλία με έναν άνθρωπο, δεν θα ακούει καθαρά και θα είναι ευάλωτος σε κάθε μικρό εξωτερικό ηλεκτρονικό ήχο.

Θα μπορούσα να σου προτείνω απλά να αγνοήσεις τις προειδοποιήσεις αλλά θα είσαι σε μια συνεχή μάχη με τον εαυτό σου, μειώνοντας πολύ περισσότερο το βαθμό συγκέντρωσης σου.

Σχετικό άρθρο: Το κυνήγι για την ευτυχία, οδηγεί στην καταστροφή της

Προγραμμάτισε τον ελεύθερο σου χρόνο

Στη σημερινή εποχή όλοι πιστεύουμε ότι είμαστε απασχολημένοι και δεν έχουμε καθόλου ελεύθερο χρόνο (ακόμα και εμείς που δεν είμαστε πραγματικά απασχολημένοι :P). Είναι μια νέα μόδα μάλλον που η επιτυχία συνδέεται με το να λες αριστερά και δεξιά «πνίγομαι στη δουλειά!!».

Το πρόβλημα με αυτό το σκεπτικό είναι ότι δεν μπορείς αν απολαύσεις ούτε τον ελεύθερο χρόνο που έχεις. Όσο παράδοξο και αν ακούγεται όταν απολαμβάνεις τον ελεύθερο σου χρόνο η ικανότητα συγκέντρωσης αυξάνεται. Όταν έχεις ελεύθερο χρόνο και σκέφτεσαι «τώρα θα έπρεπε να δουλεύω» στερείς από τον εαυτό σου την αξία του ελεύθερου χρόνου. Ο εγκέφαλος σου δεν ξεκουράζεται γιατί σκέφτεσαι «τι θα έπρεπε να κάνεις». Έτσι την επόμενη μέρα ο βαθμός συγκέντρωσης είναι μειωμένος και εσύ είσαι ακόμα πιο επιρρεπής στο να βλέπεις το κινητό σου ή τα email σου.

Μια πρακτική συμβουλή: Κανόνισε πότε θέλεις να έχεις ελεύθερο χρόνο και απόλαυσε το στο 100%. Μόνο τότε θα εκτιμήσεις τον χρόνο που δουλεύεις και θα είσαι πιο συγκεντρωμένος στην εκάστοτε δουλειά σου.

Για αυτούς που θέλουν να το τερματίσουν: O life-coach Wade Walters προτείνει να αφήσεις μια μέρα εντελώς «άδεια» από δουλειές. Για παράδειγμα την επόμενη Κυριακή, μην κάνεις το παραμικρή δράση που έχει να κάνει με τη δουλειά σου. Με αυτόν τον τρόπο όταν αρχίσει η βδομάδα θα δουλεύεις πολύ πιο συγκεντρωμένα!

Συνοψίζοντας

  • Για να αυξήσεις τον βαθμό συγκέντρωσης σου όριζε χρονικά διαστήματα που δεν θα κάνεις οτιδήποτε άλλο παρά τη δουλειά σου. Αν είσαι αρχάριος και έχεις συνηθίσει να βλέπεις το κινητό σου ανά 15 λεπτά ξεκίνα με 1 ώρα αναπόσπαστης εργασίας.
  • Για να αυξήσεις τον βαθμό συγκέντρωσης σου, βγάλε τις ειδοποιήσεις από το κινητό σου. Μην μαθαίνεις στον εγκέφαλο σου να αποσπάτε συνέχεια.
  • Για να αυξήσεις τον βαθμό συγκέντρωσης σου, καθόρισε εσύ πότε θα έχεις ελεύθερο χρόνο.
Rating: 5.0/5. From 2 votes.
Please wait...

Χρειάζεσαι βοήθεια πάνω σε τεχνικά θέματα; Κάνε την ερώτηση σου στη σελίδα 'Ερωτήσεις και Απαντήσεις' του Tsouk.gr.

ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

Οι καλύτερες δωρεάν Windows 10 εφαρμογές
Δωρεάν εφαρμογές

Οι καλύτερες δωρεάν Windows 10 εφαρμογές

Το Microsoft Store είναι αναμφισβήτητα ένα από τα πιο υπερτιμημένα Stores σε κάθε λειτουργικό σύστημα. Κι όμως, παρέχει εκατοντάδες δωρεάν Windows 10 εφαρμογές οι οποίες θα σου λύσουν τα χέρια. Αν αγόρασες καινούργιο υπολογιστή και

Γιατί δεν ανταποκρινόμαστε στις προσδοκίες που θέτουμε
Υγεία & Αυτοβελτίωση

Γιατί δεν ανταποκρινόμαστε στις προσδοκίες που θέτουμε

Πόσες φορές έχεις αρχίσει γυμναστήριο και το σταμάτησες μέσα σε μια βδομάδα; Πότε ήταν εκείνη η στιγμή που αγόρασες ένα καινούργιο βιβλίο μόνο και μόνο για να διαβάσεις μέχρι τη δεύτερη σελίδα; Ή όταν αποφάσισες

Πως να γίνεις hacker - Οδηγός για αρχάριους (2018)
Τεχνολογία

Πως να γίνεις hacker – Οδηγός για αρχάριους (2018)

Σε όσο αφορά την ασφάλεια των υπολογιστών, ένας hacker είναι κάποιος που επικεντρώνεται στους μηχανισμούς ασφάλειας των υπολογιστών και των δικτύων. Υπάρχουν κοινότητες και κοινές κουλτούρες εξειδικευμένων προγραμματιστών και οδηγών δικτύωσης που εντοπίζουν την ιστορία του

Η διαφορά μεταξύ 32-bit και 64-bit σε κάθε λειτουργικό σύστημα
Τεχνολογία

Η διαφορά μεταξύ 32-bit και 64-bit σε κάθε λειτουργικό σύστημα

Οι δύο κύριες κατηγορίες επεξεργαστών είναι οι 32-bit και 64-bit. Ο τύπος επεξεργαστή που έχει ένας υπολογιστής, όχι μόνο επηρεάζει σημαντικά την συνολική του απόδοση, αλλά υπαγορεύει επίσης και τον τύπο λογισμικού που τρέχει ή

Αναπνοή Η καλύτερη συμβουλή για την προσωπική σου ανάπτυξη
Υγεία & Αυτοβελτίωση

Αναπνοή: Η καλύτερη συμβουλή για την προσωπική σου ανάπτυξη

Ποιο είναι το κύριο κίνητρο  του ανθρώπου, που θα ασχοληθεί με τον τομέα της αυτοβελτίωσης;  Τις περισσότερες φορές, είναι διότι έχει νιώσει μεγάλο συναισθηματικό πόνο κατά τη διάρκεια της ζωής του. Αν έχει όρεξη και μεράκι

Πώς να αντιμετωπίζουμε τη δυσαρέσκεια που νιώθουμε;
Υγεία & Αυτοβελτίωση

Πώς να αντιμετωπίζουμε τη δυσαρέσκεια που νιώθουμε

Ο περισσότερος κόσμος, συμπεριλαμβανομένου και του ίδιου μας του εαυτού αντιμετωπίζει δυσαρέσκεια, είτε σε μεγάλο είτε σε μικρό βαθμό. Πάντα θα μπορούμε να σκεφτούμε κάτι που «μας χαλάει». Κάτι που θα μπορούσαμε να κάνουμε καλύτερα

Βρίσκοντας ηρεμία μέσα στην αβεβαιότητα
Υγεία & Αυτοβελτίωση

Βρίσκοντας ηρεμία μέσα στην αβεβαιότητα

Το μέλλον, όχι για άλλους αλλά σίγουρα για τους περισσότερους ανθρώπους έχει σαν κύριο χαρακτηριστικό την αβεβαιότητα. Οι περισσότεροι άνθρωποι, ως πλάσματα της συνήθειας, προσπαθούν να αντισταθούν στην αβεβαιότητα που έχουν να αντιμετωπίσουν. Εδώ που

Truecaller: Caller ID, SMS spam blocking & Dialer (Beta)
Mobile

Αποκλεισμός εισερχόμενων κλήσεων και μηνυμάτων

Ο αποκλεισμός εισερχόμενων κλήσεων και μηνυμάτων στο κινητό σου είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να αποφεύγεις κλήσεις από ανεπιθύμητους, ιδιωτικούς (κρυμμένους, ανώνυμους) ή άγνωστους αριθμούς. Κλήσεις ή μηνύματα από

Γιατί τα βιβλία για την αυτοβελτίωση δε σε βοηθάνε;
Υγεία & Αυτοβελτίωση

Γιατί τα βιβλία για την αυτοβελτίωση δε σε βοηθάνε;

Όταν είχα ανακαλύψει για πρώτη φορά τα βιβλία αυτοβελτίωσης είχα πείσει τον εαυτό μου ότι όλα μου τα προβλήματα θα λυθούν. Διάβαζα βιβλία για το πώς να βελτιώσω την καθημερινότητα μου γεμάτος χαρά και σιγουριά

Δωρεάν βίντεο χωρίς πνευματικά δικαιώματα
Δωρεάν υπηρεσίες

Δωρεάν βίντεο χωρίς πνευματικά δικαιώματα

Όσο τα βίντεο γίνονται ολοένα και πιο σημαντικά στο ίντερνετ και το vlogging πιο trend, τόσο μεγαλώνει και η ανάγκη για δωρεάν βίντεο χωρίς πνευματικά δικαιώματα. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές ιστοσελίδες οι οποίες παρέχουν δωρεάν βίντεο

Πως να κάνεις ένα bootable USB με το Linux από τα Windows
Desktop Tools

Πως να κάνεις ένα bootable USB με το Linux από τα Windows

Η δημιουργία ενός bootable USB που περιλαμβάνει μια διανομή Linux είναι μια εύκολη και γρήγορη διαδικασία που μπορεί να ακολουθήσει κάθε Windows χρήστης. Το bootable USB με το Linux το χρησιμοποιούμε για να εγκαταστήσουμε, να

Περί Γιώργος Μπάκουλης 12 Άρθρα
Όταν ήμουνα 3η λυκείου μετά τις πανελλήνιες πίστευα ότι η έκθεση θα ήταν το τελευταίο γραπτό μου. Μάλλον έκανα λάθος… :P. Αυτό που με γεμίζει σαν άνθρωπο είναι να δημοσιεύω περιεχόμενο με την ευχή να βοηθήσω τους αναγνώστες και να τους προτείνω βιβλία που θα τους συναρπάσουν. Το επάγγελμα μου είναι μηχανικός επιστήμης και τεχνολογίας υλικών και το πιο πρόσφατο (και μοναδικό για την ώρα) paper αφορά σύνθετα μεταλλικά υλικά.