3 τρόποι για να αυξήσεις τον βαθμό συγκέντρωσης σου

3 τρόποι για να αυξήσεις τον βαθμό συγκέντρωσης σου

Πόσες ώρες πιστεύεις ότι περνάει ο μέσος άνθρωπος στο κινητό του την ημέρα; 1 ώρα; Το πολύ 2 έτσι; Κι όμως το 50% των ανθρώπων που συμμετείχαν σε μια έρευνα παγκόσμιας κλίμακας, περνάει 5 με 6 ώρες κάθε μέρα στο κινητό του. Καταλαβαίνεις ότι αν θέλεις να έχεις μεγαλύτερο βαθμό συγκέντρωσης μόλις βρήκαμε ίσως τον κυριότερο παράγοντα.
Statistic: Time spent on smartphone everyday worldwide in 2017 (in hours) | Statista
Find more statistics at Statista

«Στη σημερινή εποχή ότι καινούργιο βγαίνει στον τομέα της τεχνολογίας αυτόματα θεωρείτε καλό για τη ζωή των ανθρώπων» Βιβλίο Deep Work

Καλώς ή κακώς υπάρχουν πολλοί αποπροσανατολισμοί στην καθημερινότητα μας, οι οποίοι μας στερούν ένα σημαντικό βαθμό συγκέντρωσης από την εκάστοτε δουλειά που θέλουμε να διεκπεραιώσουμε. Παρακάτω μπορείς να «κλέψεις» έναν ή περισσότερους τρόπους για να έχεις περισσότερη συγκέντρωση στην καθημερινότητα σου.

Όρισε συγκεκριμένο χρόνο δουλειάς

Έρευνες που έχουν διεξαχθεί στην Αμερική δείχνουν πως ο μέσος όρος των υπαλλήλων δουλεύουν συγκεντρωμένα 2 ώρες το πολύ από το συνολικό 8ωρο τους. Πρακτικά 6 ώρες πάνε χαμένες όχι μόνο για την εκάστοτε εταιρία αλλά και για τους ίδιους τους υπαλλήλους μιας και η ικανότητα συγκέντρωσης, μειώνεται μέρα με τη μέρα.

Μια πρακτική λύση: Όρισε ένα διάστημα στο οποίο θα δουλεύεις χωρίς να αποσπαστείς καθόλου, αρχίζοντας με το φαινομενικά πιο δύσκολο στόχο.

Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να διεκπεραιώσεις τις σημαντικές σου υποχρεώσεις πολύ πιο γρήγορα, σε αντίθεση με το να κωλυσιεργείς με μικρό-πράγματα τα οποία δεν έχουν τόσο σημασία και μπορούν να γίνουν αργότερα.

Έτσι και λες την αλήθεια στον εαυτό σου, βάζοντας μπροστά τη δουλειά που είναι όντως σημαντική και αυξάνεις τον βαθμό της συγκέντρωσης σου.

Μια φιλική συμβουλή: Αν ζεις μια ζωή μέσα στις αποσπάσεις και αρχίσεις να δουλεύεις με αυτόν τον τρόπο, πολύ πιθανό να ενθουσιαστείς από τα αποτελέσματα και να θέλεις να εργάζεσαι αναπόσπαστα για ώρες. Αν είσαι στην αρχή αυτής της συνήθειας στο τέλος της ημέρας θα νιώθεις εξουθενωμένος. Αυτό που θα σου πρότεινα είναι να κάνεις μικρά καθημερινά βήματα. Για παράδειγμα στην αρχή όρισε χρόνο, 1 ώρα, μετά από 1-2 βδομάδες κάντο 2 ώρες κτλ. Με αυτόν τον τρόπο δίνεις χρόνο στον εγκέφαλο σου να συνηθίσει αυτόν τον νέο τρόπο δουλειάς.

Κινητό και Βαθμός Συγκέντρωσης : Μια διαρκής μάχη

Σήμερα το κινητό μας πέρα από ορόσημο της τεχνολογίας (και αραιά και που, της αισθητικής :P), μπορεί να λειτουργήσει, πάντα με τη δικιά μας συναίνεση, σε μια πηγή συνεχόμενου αντιπερισπασμού. Σε αυτό το σημείο δεν μιλάω μόνο για το βαθμό συγκέντρωσης στη προσωπική σου δουλειά αλλά και στην ανθρώπινη επικοινωνία. Αν έχεις όλα τα notifications ανοιχτά τότε πολύ πιθανό όταν πας για καφέ μαζί με τους φίλους σου να χτυπήσει 10 με 15 φορές το κινητό σου από 2-3 κοινωνικά δίκτια , ένα καινούργιο βίντεο στο YouTube και ένα email από τη δουλειά σου.

Δεν θέλω να γίνω ο κλασσικός τύπος που λέει «Όταν πάμε για καφέ μην κοιτάτε το κινητά σας». Απλά κάθε φορά που σου μιλάει κάποιος και έρχεται μια ειδοποίηση, εκπαιδεύεις τον εγκέφαλο σου να διακόπτει τη λειτουργία της ακοής και να συγκεντρώνεται σε ένα διαφορετικό ερέθισμα.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Ο εγκέφαλος μας γίνεται πάρα πολύ καλός όταν ασχολείται με μια και μοναδική διεργασία. Δεν μιλάω για τις διεργασίες που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή στο σώμα μας αλλά τις καθημερινές πράξεις. Ο λόγος βρίσκεται στη μυέλινή. Η μυέλινή έχει σκοπό την καλύτερη σύνδεση των νευρώνων μεταξύ τους.

Όταν ακούς έναν άνθρωπο να μιλάει, παράγεται μυέλινή για την συγκεκριμένη δραστηριότητα. Όταν ξαφνικά σηκώνεις και το κινητό σου για να δεις τις ειδοποιήσεις σου, τότε το ποσό μυέλινής που παράγεται διαιρείται σε δύο διαφορετικές διεργασίες.

Μια πρακτική λύση: Το βασικό είναι να μπορείς εσύ να ελέγχεις τις ειδοποιήσεις σου και όχι το ανάποδο. Οπότε πάνε στις ρυθμίσεις του κινητού και απενεργοποίησε όλες τις ειδοποιήσεις από τις εφαρμογές. Με αυτόν τον τρόπο εσύ επιλέγεις πότε θα δεις ποιος σου έκανε like και όχι το κινητό σου.

Μην το κάνεις για τους φίλους σου, κάντο για τον εαυτό σου. Αν συνεχίσεις να απόσπασε συνεχώς, ο εγκέφαλος σου, μετά από χρόνια, όταν θέλει να συγκεντρωθεί σε μια συνομιλία με έναν άνθρωπο, δεν θα ακούει καθαρά και θα είναι ευάλωτος σε κάθε μικρό εξωτερικό ηλεκτρονικό ήχο.

Θα μπορούσα να σου προτείνω απλά να αγνοήσεις τις προειδοποιήσεις αλλά θα είσαι σε μια συνεχή μάχη με τον εαυτό σου, μειώνοντας πολύ περισσότερο το βαθμό συγκέντρωσης σου.

Σχετικό άρθρο: Το κυνήγι για την ευτυχία, οδηγεί στην καταστροφή της

Προγραμμάτισε τον ελεύθερο σου χρόνο

Στη σημερινή εποχή όλοι πιστεύουμε ότι είμαστε απασχολημένοι και δεν έχουμε καθόλου ελεύθερο χρόνο (ακόμα και εμείς που δεν είμαστε πραγματικά απασχολημένοι :P). Είναι μια νέα μόδα μάλλον που η επιτυχία συνδέεται με το να λες αριστερά και δεξιά «πνίγομαι στη δουλειά!!».

Το πρόβλημα με αυτό το σκεπτικό είναι ότι δεν μπορείς αν απολαύσεις ούτε τον ελεύθερο χρόνο που έχεις. Όσο παράδοξο και αν ακούγεται όταν απολαμβάνεις τον ελεύθερο σου χρόνο η ικανότητα συγκέντρωσης αυξάνεται. Όταν έχεις ελεύθερο χρόνο και σκέφτεσαι «τώρα θα έπρεπε να δουλεύω» στερείς από τον εαυτό σου την αξία του ελεύθερου χρόνου. Ο εγκέφαλος σου δεν ξεκουράζεται γιατί σκέφτεσαι «τι θα έπρεπε να κάνεις». Έτσι την επόμενη μέρα ο βαθμός συγκέντρωσης είναι μειωμένος και εσύ είσαι ακόμα πιο επιρρεπής στο να βλέπεις το κινητό σου ή τα email σου.

Μια πρακτική συμβουλή: Κανόνισε πότε θέλεις να έχεις ελεύθερο χρόνο και απόλαυσε το στο 100%. Μόνο τότε θα εκτιμήσεις τον χρόνο που δουλεύεις και θα είσαι πιο συγκεντρωμένος στην εκάστοτε δουλειά σου.

Για αυτούς που θέλουν να το τερματίσουν: O life-coach Wade Walters προτείνει να αφήσεις μια μέρα εντελώς «άδεια» από δουλειές. Για παράδειγμα την επόμενη Κυριακή, μην κάνεις το παραμικρή δράση που έχει να κάνει με τη δουλειά σου. Με αυτόν τον τρόπο όταν αρχίσει η βδομάδα θα δουλεύεις πολύ πιο συγκεντρωμένα!

Συνοψίζοντας

  • Για να αυξήσεις τον βαθμό συγκέντρωσης σου όριζε χρονικά διαστήματα που δεν θα κάνεις οτιδήποτε άλλο παρά τη δουλειά σου. Αν είσαι αρχάριος και έχεις συνηθίσει να βλέπεις το κινητό σου ανά 15 λεπτά ξεκίνα με 1 ώρα αναπόσπαστης εργασίας.
  • Για να αυξήσεις τον βαθμό συγκέντρωσης σου, βγάλε τις ειδοποιήσεις από το κινητό σου. Μην μαθαίνεις στον εγκέφαλο σου να αποσπάτε συνέχεια.
  • Για να αυξήσεις τον βαθμό συγκέντρωσης σου, καθόρισε εσύ πότε θα έχεις ελεύθερο χρόνο.
Rating: 5.0/5. From 2 votes.
Please wait...

Χρειάζεσαι βοήθεια πάνω σε τεχνικά θέματα; Κάνε την ερώτηση σου στη σελίδα 'Ερωτήσεις και Απαντήσεις' του Tsouk.gr.

ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

Τεχνολογία

Αργεί το laptop ή ο υπολογιστής σου; Να πως να το κάνεις πιο γρήγορο

Αν αργεί το laptop ή ο υπολογιστής σου ακόμα και στα πιο απλά πράγματα, όπως όταν σερφάρεις στο διαδίκτυο για παράδειγμα, ή αναρωτιέσαι αν υπάρχει τρόπος να το κάνεις πιο γρήγορο, τότε σου έχουμε ορισμένες

Games

Τα 5 καλύτερα video games για να λιώσετε αυτό το καλοκαίρι!

Το καλοκαίρι ήρθε για τα καλά! με τα 5 καλύτερα video games. Αλλά εν μέσω του ζεστού καιρού, μερικές φορές δεν υπάρχει καλύτερο συναίσθημα από το να κλείνεσαι στο γραφείο σου με φουλ το αιρ

η Apple ενδέχεται να κυκλοφορήσει τρία νέα iPhone το 2018
Διάφορα

Η Apple ενδέχεται να κυκλοφορήσει τρία νέα iPhone το 2018

Εαν η τιμή εκκίνησης των 1.200€ σας έκανε να παραλείψετε το iPhone X, ίσως κάνατε την σωστή κίνηση!Φέτος θα έχετε τη δυνατότητα να αποκτήσετε το full screen iPhone σας στην τιμή των 600€, σύμφωνα με

Τι είναι το Bluetooth 5; Ότι χρειάζεται να γνωρίζεις για τη νέα τεχνολογία
Τεχνολογία

Τι είναι το Bluetooth 5; Ότι χρειάζεται να γνωρίζεις για τη νέα τεχνολογία

Σε αντίθεση με τους υπέρυθρες που εξαφανίστηκαν πριν χρόνια, το Bluetooth 5 είναι η νέα ανανεωμένη έκδοση που ήρθε για να μείνει και να βελτιώσει κάθε ασύρματη τεχνολογία που επρόκειτο να κυκλοφορήσει στο σύντομο μέλλον.

5 οικονομικά drones για καταγραφή βίντεο και φωτογραφιών
Προσφορές

5 οικονομικά drones για καταγραφή βίντεο και φωτογραφιών

Τα τελευταία χρόνια τα drones έχουν κεντρίσει τη προσοχή εκατομμυρίων ανθρώπων χάρη στον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν και τις δυνατότητες που παρέχουν για την καταγραφή βίντεο και φωτογραφιών. Επίσης, είναι απίστευτα διασκεδαστικά και όλοι

Xiaomi Mi Notebook Air - Ένα laptop που στοχεύει σε κάθε χρήση
Reviews

Xiaomi Mi Notebook Air – Ένα laptop που στοχεύει σε κάθε χρήση

Το Xiaomi Mi Notebook Air ήρθε για να ανταγωνιστεί τα laptops των γνωστότερων και μεγαλύτερων εταιρειών και να καλύψει τις βασικές ανάγκες κάθε μέσου και ειδικευμένου χρήστη. Με σχεδιασμό που δεν έχει να ζηλέψει τίποτα από

Τα καλύτερα ποντίκια για υπολογιστή κάτω των 10 ευρώ
Προσφορές

Τα καλύτερα ποντίκια για υπολογιστή κάτω των 10 ευρώ

Τα ποντίκια είναι ένα από τα πιο βασικά και σημαντικά θέματα για έναν κάτοχο υπολογιστή. Αν το ποντίκι δεν κάθεται σωστά στο χέρι σου, δεν έχει καλό σχεδιασμό και σου κάνει “παιχνίδια” εμφανίζοντας διάφορα προβλήματα,

Απενεργοποίηση ήχων του συστήματος στα Windows 10
Desktop Tools

Απενεργοποίηση ήχων του συστήματος στα Windows 10

Δεν υπάρχει τίποτα πιο εκνευριστικό στο λειτουργικό σύστημα της Microsoft από τα συνεχόμενα “μπιπς” που ακούγονται. Ευτυχώς, η απενεργοποίηση ήχων του συστήματος στα Windows 10 είναι μια εύκολη και γρήγορη διαδικασία. Αν έχεις βαρεθεί να

Blackview S8 4G Phablet - Ένα παντοδύναμο αλλά οικονομικό smartphone
Προσφορές

Blackview S8 4G Phablet – Ένα παντοδύναμο αλλά οικονομικό smartphone

Το Blackview S8 είναι από αυτά τα smartphones που μπορείς να αγοράσεις με κάτω από 200 ευρώ και στη συνέχεια να τα κάνεις αναμέτρηση με άλλες πανάκριβες ναυαρχίδες από γνωστές εταιρείες που πουλάνε περισσότερο όνομα παρά

Τσάντες πλάτης για laptops - Τα καλύτερα οικονομικότερα backpack
Προσφορές

Τσάντες πλάτης για laptops – Τα καλύτερα οικονομικότερα backpack

Οι καλές τσάντες πλάτης για laptops θα σε σώσουν από πολύ κούραση και πόνο στους ώμους όταν κουβαλάς και το laptop αλλά και διάφορα άλλα πράγματα μαζί σου για πολλές ώρες. Οι τσάντες ώμου είναι

Ανθεκτικά κινητά με μεγάλη αντοχή για σκληρή μεταχείριση
Προσφορές

Ανθεκτικά κινητά με μεγάλη αντοχή για σκληρή μεταχείριση

Ανάλογα με την καθημερινότητα και την εργασία σου, υπάρχουν ορισμένα ανθεκτικά κινητά που έχουν τόσο μεγάλη αντοχή, που αντέχουν σκληρή καθημερινή μεταχείριση, πεσίματα, τη σκόνη, το νερό και πάει λέγοντας. Το πρόβλημα, παρόλα αυτά, με

Οικονομικά μικρόφωνα για PC, vloggers και podcasters
Προσφορές

Οικονομικά μικρόφωνα για PC, vloggers και podcasters

Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τα περισσότερα οικονομικά μικρόφωνα για PC είναι ο ήχος της φωνής ο οποίος συχνά ακούγεται με χαμηλή ποιότητα, έχει θόρυβο από πίσω και κρατάει όλους τους ενοχλητικούς ήχους. Αν είσαι vlogger

Γιώργος Μπάκουλης
Περί Γιώργος Μπάκουλης 14 Άρθρα
Όταν ήμουνα 3η λυκείου μετά τις πανελλήνιες πίστευα ότι η έκθεση θα ήταν το τελευταίο γραπτό μου. Μάλλον έκανα λάθος… :P. Αυτό που με γεμίζει σαν άνθρωπο είναι να δημοσιεύω περιεχόμενο με την ευχή να βοηθήσω τους αναγνώστες και να τους προτείνω βιβλία που θα τους συναρπάσουν. Το επάγγελμα μου είναι μηχανικός επιστήμης και τεχνολογίας υλικών και το πιο πρόσφατο (και μοναδικό για την ώρα) paper αφορά σύνθετα μεταλλικά υλικά.